Как да спим и какви са ползите

Добрият сън е полезен за здравето – освен почивка за цялото тяло той предпазва от стрес и редица заболявания, сред които болести на сърцето и диабет. Хората обикновено се нуждаят от около осем часа качествен сън, за да функционират правилно. Върху качеството му обаче се отразява и предпочитаната поза.

Експерти разкриват ползите и недостатъците на най-разпространените пози за спане, пише в. “Дейли експрес”.

По гръб
Спането по гръб осигурява максимална почивка в неутрално положение за главата, шията и гърба.
Според експертите това е идеалната поза за добър сън. От американската Национална фондация за съня обаче отчитат, че по гръб спят едва осем процента от хората. Този начин на спане осигурява максимална почивка в неутрално положение за главата, шията и гърба.

Позата по гръб е препоръчителна и срещу гастроезофагеален рефлукс – хранително разстройство, засягащо пръстена на мускула между езофагуса (хранопровод) и стомаха. Много хора, включително и бременните жени, страдат от киселини в стомаха. Гастроезофагеалният рефлукс представлява връщане на съдържанието от стомаха обратно в хранопровода.

Спането по гръб не е препоръчително за хора, които страдат от сънна апнея – частично или пълно преустановяване на дишането по време на сън в резултат на свиване или деформация на дихателните пътища.

Странична поза
Страничната поза е предпочитана от 15 процента от хората.
При тази поза за спане също е понижен рискът от гастроезофагеален рефлукс, както и от болки в шията и гърба.

Индивидите, които спят настрани, е по-малко вероятно и да хъркат, тъй като позата поддържа отворени дихателните пътища.

Страничната поза е предпочитана от 15 процента от хората.
Недостатъкът ѝ е, че може да доведе до появата на бръчки, тъй като половината лице е “заровено” във възглавницата.

По корем
Спането по корем е полезно само срещу хъркане и вредно за всичко останало.

Експертите са на мнение, че тази поза е полезна само срещу хъркане и вредна за всичко останало. Спането по корем причинява болки в шията и гърба, тъй като гръбнакът не е в неутрално положение, и освен това напряга мускулите и ставите. Съветът на специалистите е по възможност тази поза за сън да се избягва.

Поза “зародиш”
За да се намали напрежението върху бедрата при позата.
Това е предпочитаният начин за спане от около 50 процента от възрастните индивиди – на една страна с извит торс и сгънати колене.

Позата е препоръчителна за хората, които хъркат, и е отлична за бременните жени. Недостатъкът при нея е, че може да ограничи дишането, ако човек е твърде свит.

Това неудобство може да се избегне, ако спящият изправи максимално тялото си, вместо да подпира гърдите си с брадичка и прекомерно да сгъва коленете си.
За да се намали напрежението върху бедрата при позата “зародиш”, експертите препоръчват да се поставя възглавница между коленете.

Източник: dariknews.bg